如何在臺(tái)上演講不經(jīng)張，使你的演講在人前眼前一亮，下面小編整理了在臺(tái)上演講不緊張的方法，供你閱讀參考。

在臺(tái)上演講不緊張的方法01

當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時(shí)，有效的調(diào)適方法應(yīng)該是：

第一，坦然面對(duì)和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對(duì)抗，而是體驗(yàn)它、接受它。要訓(xùn)練自己像局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實(shí)就是緊張，但是我不能因?yàn)榫o張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對(duì)話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對(duì)，有條不紊地做自己的該做的事情。

第二，做一些放松身心的活動(dòng)。具體做法是：①選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。②活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。③做深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無關(guān)的自己比較喜愛的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

在臺(tái)上演講不緊張的方法02

1相信自己

很多人都有方言，但不用怕。我相信在演講中，更多的人不是來看帥哥的，大家是來聽一個(gè)有啟迪的故事的。

其實(shí)就算你登臺(tái)演講過很多次，上臺(tái)還是有緊張感的，適度的緊張感會(huì)提升你的注意力，幫你發(fā)揮得更好，如果你確實(shí)緊張，邊講邊看那些對(duì)你微笑的聽眾，你會(huì)慢慢放松下來。

如果你不敢看觀眾，就看觀眾頭部上方一尺的位置，對(duì)著空氣講，但是全場(chǎng)環(huán)視，大家會(huì)以為你有勇氣和他們互動(dòng)，慢慢進(jìn)入感覺就好了。

說實(shí)話，我在一些場(chǎng)合遇到過面對(duì)800個(gè)人的劇場(chǎng)演講，這種場(chǎng)合難度更大。因?yàn)槠鋵?shí)你根本看不見聽眾表情，臺(tái)下全是黑壓壓一片，你需要制造出掌聲或者笑聲才能得到反饋，這個(gè)難度比一個(gè)小范圍的演講難度確實(shí)高很多。

但是一樣要相信自己，我能行，我必須上!2提前準(zhǔn)備一般重要的演講不會(huì)當(dāng)天才通知你，所以要提前寫一些文章，做一些PPT，作為素材。

然后進(jìn)行小范圍試講，評(píng)估聽眾對(duì)內(nèi)容的反應(yīng)，如果他們表現(xiàn)冷淡，那就及時(shí)修改。

在正式開始前，提交PPT，期待官方的反饋，如果有變化，還可以調(diào)整。

很多人擔(dān)心自己演講緊張，其實(shí)平時(shí)做好足夠多的準(zhǔn)備，了解這場(chǎng)演講的環(huán)境，對(duì)象特點(diǎn)，時(shí)間長(zhǎng)度，你的排序(是開場(chǎng)還是壓軸，或者中間被忽略)，你到了現(xiàn)場(chǎng)就會(huì)心里有底。

像我有個(gè)習(xí)慣，任何演講開始前會(huì)測(cè)試投影，話筒和遙控筆，這樣正式演講就很難因?yàn)檫@些環(huán)節(jié)而出瑕疵。3寫演講稿作為一個(gè)有九年培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)，十三年講課經(jīng)驗(yàn)的大學(xué)老師，每次重要演講，我的態(tài)度很簡(jiǎn)單，全文寫演講詞，一字不拉寫演講詞!

我現(xiàn)在寫PPT演講稿，是在PPT里頁面下寫備注，然后用PPT導(dǎo)出全文用備注講義模式打出來，其實(shí)就是一個(gè)左邊是PPT，右邊是演講詞的表格，我再略微給每頁P(yáng)PT單元行之間留下較寬的間隙，這樣發(fā)現(xiàn)問題就涂改，讓文字更適合口語化。

寫演講詞還有以下幾點(diǎn)需要考慮。

1.考慮普通話的標(biāo)準(zhǔn)程度，盡量用發(fā)音比較容易聽清楚的詞來表達(dá)想法。

2.考慮現(xiàn)場(chǎng)時(shí)間限制，比如規(guī)定1800字的演講，不考慮互動(dòng)的話演講稿全文需要控制在3200字以內(nèi)，否則會(huì)超時(shí)。需要互動(dòng)，演講詞就需要控制在2500字以內(nèi)，否則也會(huì)超時(shí)。

3.考慮演講稿長(zhǎng)度的限制，如何提供一個(gè)有吸引力的開頭，如何制造亮點(diǎn)，如何給力結(jié)束?都需要斟酌的。

寫演講詞最大的好處是可以顯化自己的思想，避免自己出現(xiàn)辭不達(dá)意或者不知所云的錯(cuò)誤，又避免自己在壓力下隨口發(fā)揮，導(dǎo)致演講內(nèi)容拖沓冗長(zhǎng)的問題。

越是短的演講，對(duì)演講辭要求越高，一寸短一寸險(xiǎn)，寫演講詞是我必然的選擇，寫好了以后我還得反復(fù)改呢!4反復(fù)排練雖然已經(jīng)做了很多準(zhǔn)備工作，而且也做了試講，還寫了演講稿，但是我還需要一遍遍練習(xí)。

年《做自己》論壇那次，我一個(gè)人在臥鋪里念念有詞，以致對(duì)面的兩位小姑娘主動(dòng)要了我的微信號(hào)碼。等我下火車，我在火車上已經(jīng)念了四遍。到了北京，上午沒有安排我出場(chǎng)，我干脆在賓館，繼續(xù)對(duì)著筆記本投影模擬試講，我又講了五遍。去會(huì)場(chǎng)的地鐵路上，我旁若無人的開口背演講詞，大家都在看猴呢，我心里想，猴都看了，等下把你們當(dāng)猴看，我叫不緊張——其實(shí)下午開場(chǎng)前，我又默默拿出稿子看了兩遍。

好了，不說了，口才不好的人都期望一鳴驚人，口才好的人都知道自己曾經(jīng)下苦功練過。

演講能力超人的魔頭，很少人知道他在臺(tái)上會(huì)為一個(gè)手勢(shì)反復(fù)排練;喬布斯是商業(yè)演講牛人，很少人知道他會(huì)為一個(gè)演講細(xì)節(jié)反復(fù)糾結(jié)。

口才不好的人，往往都是渴望卻不行動(dòng)，哪怕讓他一個(gè)人去練習(xí)，沒有人知道他講得好不好，他還是不行動(dòng)，那能怎么辦?

還有兩個(gè)建議：

1、排練一定要安排出聲排練，默讀再多次也不能替代出聲排練。

2、要一次講完再調(diào)整失誤，哪怕中間磕磕巴巴，別講一段發(fā)現(xiàn)不好就停下來一段段改，一次講完對(duì)建立完整演講情緒和控場(chǎng)能力更有效。5敢于自嘲很多人都有弱點(diǎn)，但不用怕。

當(dāng)你敢于嘲諷自己的弱點(diǎn)，并用幽默的方式調(diào)侃它，大家看到的不是你的無奈，而是你的堅(jiān)強(qiáng)和勇氣。

我從來不怕自己有缺點(diǎn)，我怕的是我被自己的缺點(diǎn)打敗。

演講恐懼癥，本質(zhì)上恐懼是你要接納一個(gè)不那么完美的自己要暴露給很多很多人。

但是你要明白，你不完美，這不是你想掩飾你就能掩飾的，還不如你展示你自己，一個(gè)不完美的你一樣可以為你獲得掌聲。
 

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